Descubre qué porcentaje de tu peso es grasa en menos de un minuto. Solo necesitas una cinta métrica y tus medidas de cuello, cintura y, si eres mujer, cadera.
Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica. Utilizamos el método de la Marina de EE. UU.
- Masa grasa
- Masa magra
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional sanitario. Las categorías siguen la tabla del American Council on Exercise (ACE).
¿Por qué medir la grasa corporal y no solo el peso?
La báscula no distingue entre grasa, músculo y agua. Dos personas con el mismo peso pueden tener una composición corporal muy distinta. El porcentaje de grasa corporal es un indicador más completo de tu forma física y te ayuda a ver si tus cambios de hábitos están funcionando, aunque el peso apenas se mueva.
¿Cómo funciona esta calculadora?
Usamos el método de la Marina de EE. UU., una fórmula validada que estima la grasa corporal a partir de la altura y los perímetros del cuello y la cintura (y de la cadera en mujeres). Es una de las formas más sencillas y fiables de calcularlo en casa, sin básculas de bioimpedancia ni plicómetros.
Cómo tomar las medidas correctamente
- Cuello: justo por debajo de la nuez, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo.
- Cintura: en mujeres, en la parte más estrecha; en hombres, a la altura del ombligo. Sin meter tripa.
- Cadera: en la parte más ancha de los glúteos.
- Mídete siempre por la mañana y en las mismas condiciones para poder comparar.
Qué significa tu resultado
Clasificamos el resultado según la tabla del American Council on Exercise (ACE): grasa esencial, atlética, en forma, media y elevada. Los rangos son distintos para mujeres y hombres, porque el cuerpo femenino necesita más grasa esencial para funcionar correctamente.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
En general, entre el 21 % y el 31 % en mujeres y entre el 14 % y el 24 % en hombres se considera un rango saludable. Por debajo o por encima conviene consultarlo con un profesional.
¿Es fiable el método de la Marina?
Tiene un margen de error de unos 3-4 puntos, similar al de muchas básculas domésticas. Es muy útil para seguir tu evolución si te mides siempre igual.
¿Cada cuánto debo medirme?
Una vez cada dos o cuatro semanas es suficiente. Los cambios en la composición corporal son lentos y medirte a diario solo te dará ruido.