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Las piernas también tienen su particular hora punta. Suele llegar después de una jornada eterna delante del ordenador, cuando llevas demasiado tiempo de pie o en esos días de calor en los que los tobillos parecen haber ganado volumen misteriosamente. La sensación es inconfundible: pesan, están cansadas y lo único que apetece es llegar a casa, quitarse los zapatos y ponerlas en alto.
Aunque solemos asociarla rápidamente con la mala circulación, las piernas pesadas y sus causas no responden siempre a un problema venoso. Algunos hábitos cotidianos también pueden hacer que esa sensación aparezca o se intensifique. Y sí, determinados cosméticos pueden convertirse en buenos aliados para aportar frescor y aliviar temporalmente el malestar.
¿Qué es el síndrome de las piernas cansadas?
“Se conoce así a la sensación de pesadez y cansancio de las extremidades inferiores. Puede estar relacionada con una alteración del retorno venoso en las piernas, aunque se pueden tener estos síntomas sin que exista insuficiencia venosa”, explica la farmacéutica Dámaris Plá Sánchez, experta en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni.
Es una puntualización importante porque tener las piernas cargadas al final de un día concreto no implica necesariamente que exista un problema de circulación. El contexto, la frecuencia con la que sucede y la aparición de otros síntomas también importan.
Principales síntomas de las piernas cansadas
La pista más evidente está en el propio nombre. “El síntoma principal y más diferenciador es la pesadez y fatiga de las piernas”, señala la farmacéutica.
A esa sensación puede sumarse la hinchazón que aumenta conforme pasan las horas. En algunos casos también aparecen dolor, hormigueo e incluso calambres nocturnos. Es decir, no se trata únicamente de notar las piernas más cansadas después de caminar mucho. Algunas personas perciben una auténtica sensación de carga que puede resultar incómoda incluso estando en reposo.
Causas del síndrome de las piernas cansadas
Si buscas piernas pesadas, causas y posibles soluciones, probablemente encuentres un abanico bastante amplio. Y tiene sentido, porque detrás pueden intervenir diferentes factores.
“Existen causas que no podemos controlar, como los factores hormonales, el clima y la genética, pero sí hay otras que podemos mejorar, como el estilo de vida y el sedentarismo”, explica la farmacéutica.
Pasar gran parte de la jornada prácticamente sin cambiar de postura tampoco ayuda. Por eso, cuando el trabajo obliga a permanecer muchas horas sentada, introducir movimiento a lo largo del día puede resultar especialmente interesante.
Y después está el calor. Si has notado que tus piernas se sienten bastante más cargadas cuando suben las temperaturas, no eres la única. Según la experta, el clima es precisamente uno de los factores que puede influir en estas molestias.
¿Son peligrosas las piernas doloridas y pesadas?
En la mayoría de ocasiones se viven más como una cuestión de confort que como una señal de alarma. Pero eso no significa que debamos meter cualquier dolor o hinchazón en el mismo saco.
“En general se consideran más una molestia de confort, aunque si evoluciona hacia un dolor punzante e hinchazón en una sola pierna, enrojecimiento extremo o calor localizado, hay que consultar con un médico”, advierte Dámaris Plá Sánchez.
La diferencia está, por tanto, en prestar atención a cambios bruscos o síntomas que se alejan claramente de esa pesadez habitual al final del día.
Tratamiento para las piernas cansadas
Aquí llega la parte beauty, pero con expectativas realistas. Una crema no va a solucionar por sí sola una alteración del retorno venoso. Lo que sí puede hacer es mejorar la sensación de confort cuando las piernas están especialmente cargadas.
“Los masajes con geles de efecto frío pueden proporcionar una sensación de alivio y frescor y ayudar a reducir temporalmente la sensación de pesadez y malestar”, apunta la portavoz de Druni.
También recomienda buscar cosméticos con centella asiática o árnica, ingredientes que permiten aprovechar sus propiedades calmantes y acondicionadoras de la piel.
El propio momento de aplicación puede formar parte del ritual. Extender el producto mediante un masaje, sin ejercer una presión excesiva, aporta ese extra de frescor que se agradece especialmente después de una jornada larga o durante los meses más calurosos.
8 consejos para favorecer la circulación
Aquí sí merece la pena tirar de lista, porque son pequeños cambios fáciles de incorporar al día a día:
- Camina al menos 30 minutos al día. El movimiento es uno de los hábitos que recomienda la experta para combatir el sedentarismo.
- Levántate regularmente si trabajas sentada. Aprovecha cualquier excusa para cambiar de postura y mover las piernas.
- Haz pequeños estiramientos durante la jornada. No hace falta montar un gimnasio junto al escritorio.
- Pon las piernas en alto al llegar a casa. Dámaris Plá Sánchez recomienda elevarlas para aliviar la sensación de pesadez.
- Prueba con agua fresca. Las duchas de agua fría en las piernas pueden proporcionar alivio cuando están cargadas.
- Mantente bien hidratada. Es otro de los hábitos sencillos que la farmacéutica aconseja incorporar a la rutina.
- Evita el exceso de calor directo. Saunas y calefactores no son precisamente los mejores compañeros cuando tus piernas ya se sienten pesadas.
- Revisa ropa y calzado. “No usar ropa muy ajustada y evitar los zapatos muy altos también puede ser una acción a añadir en nuestro día a día para sentir mejoría”, concluye la experta.
Al final, cuidar las piernas pesadas tiene bastante menos misterio del que parece. Movimiento, menos horas en la misma postura, algo de frescor y pequeños gestos diarios pueden hacer que esa sensación de llegar a casa arrastrando las piernas resulte mucho menos habitual.
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Preguntas frecuentes (FAQs)
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¿Qué es el síndrome de las piernas cansadas?
Se conoce así a la sensación de pesadez y cansancio en las extremidades inferiores, que puede no estar necesariamente relacionada con problemas de circulación.
¿Cuáles son los principales síntomas de las piernas cansadas?
Los síntomas más comunes son la pesadez, fatiga, hinchazón, dolor, hormigueo y calambres nocturnos en las piernas.
¿Cuáles son las causas del síndrome de las piernas cansadas?
Las causas pueden ser variadas, desde factores hormonales y genéticos hasta el estilo de vida sedentario y el calor. Es importante introducir movimiento y cuidar la hidratación.
¿Son peligrosas las piernas doloridas y pesadas?
En general, se consideran más una molestia de confort. Sin embargo, si hay síntomas como dolor punzante, hinchazón en una sola pierna o enrojecimiento, se debe consultar a un médico.