¿En qué consiste el método japonés para adelgazar?

En los últimos años, Asia nos ha dado joyas como el K-beauty y la alimentación consciente, pero ahora es Japón quien irrumpe con fuerza en el mundo fitness gracias al método japonés para adelgazar, también conocido como método Sakuma.

Este sistema, creado por el entrenador personal Kenichi Sakuma, promete moldear tu figura con solo unos minutos al día y sin necesidad de máquinas ni gimnasio. ¿Demasiado bueno para ser verdad? Sigue leyendo y descúbrelo.

Introducción al método Sakuma

El método Sakuma está diseñado para corregir la postura corporal, activar músculos poco utilizados y optimizar el metabolismo. La premisa es simple: si tu cuerpo está alineado y tus músculos funcionan de forma armónica, quemas más calorías incluso en reposo.

Sakuma lo desarrolló tras años de entrenar a modelos japonesas que necesitaban resultados visibles, pero sostenibles en el tiempo.

Beneficios del método japonés para adelgazar

Entre los principales beneficios del método japonés para adelgazar están:

• Quema de grasa localizada.
• Mejora del metabolismo basal.
• Reducción del apetito emocional.
• Corrección de la postura (clave para un abdomen plano).
• Resultados visibles en menos de un mes.

Resultados en poco tiempo

Según el propio Sakuma, si se practican sus ejercicios cinco veces por semana, los primeros resultados pueden notarse en unas semanas

De hecho, hay estudios que indican que ciertos ejercicios pueden inducir altos niveles de activación en el glúteo mayor.

Por ejemplo, uno publicado en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que ejercicios como el step-up y sus variantes presentan los niveles más altos de activación del glúteo mayor, seguidos por ejercicios bilaterales como el hip thrust, las sentadillas y los pesos muertos. Estos ejercicios pueden ser efectivos para fortalecer el glúteo mayor y, potencialmente, aumentar el gasto energético. ​

Ejercicios de corta duración

Este método destaca por su eficiencia. No necesitas más de 5 minutos al día para realizar sus rutinas. No hay excusas: ni falta de tiempo, ni espacio, ni equipamiento. Lo puedes hacer en casa, en pijama, con música o incluso viendo tu serie favorita.

Apto para todos

Una de las grandes ventajas del método Sakuma es que está pensado para cualquier edad y condición física. No se trata de lograr un cuerpo de modelo, sino de alcanzar tu mejor versión sin dañar tus articulaciones.

Los 5 ejercicios del método Sakuma

1. Alineación de caderas y espalda: acuéstate boca abajo, eleva brazos y piernas ligeramente y mantén durante 10 segundos.
2. Fortalecimiento de glúteos: en posición de cuadrupedia, eleva una pierna manteniéndola estirada y en línea con la columna.
3. Activación de abdomen bajo: sentada, inclina ligeramente el tronco hacia atrás y mantén sin que la espalda se curve.
4. Corrección postural de hombros: de pie, junta omóplatos durante 10 segundos.
5. Elevaciones de pelvis: tumbada boca arriba, eleva la pelvis y aprieta los glúteos.

Técnica de un minuto para afinar la cintura

Este truco viral consiste en tumbarte boca arriba, colocar una toalla enrollada bajo la zona lumbar y estirar brazos y piernas con las puntas hacia dentro. Mantén la posición durante 1-2 minutos. Ayuda a alinear la pelvis y reducir la hinchazón abdominal.

Ejercicio para conseguir un vientre plano

Sentada, lleva las manos a la nuca, sube ligeramente el tronco (sin llegar a un abdominal completo) y mantén. Este isométrico fortalece el core sin dañar la espalda baja.

Cómo adelgazar sentado

Sí, se puede. Coloca una toalla entre las rodillas, siéntate recta y aprieta durante 30 segundos. Este sencillo ejercicio activa los aductores, los abdominales internos y mejora la postura.

Dieta y alimentación complementaria

Aunque el método se centra en el ejercicio, Sakuma recomienda una alimentación rica en proteínas magras, vegetales verdes y carbohidratos de absorción lenta. Evita el azúcar y bebe agua templada a lo largo del día.

El método japonés del agua: Sayu

Otra clave japonesa para perder peso es el consumo de Sayu, agua caliente que se bebe en ayunas para estimular la digestión y el metabolismo.

¿Qué es el Sayu y cómo se realiza?

Es simplemente agua hervida que se deja templar hasta los 40 ºC. Se toma lentamente al despertar, antes del desayuno. Este ritual tiene raíces en la medicina oriental y busca «despertar» el cuerpo desde dentro.

Beneficios del Sayu para perder peso

• Estimula el sistema digestivo.
• Mejora la absorción de nutrientes.
• Reduce la retención de líquidos.
• Aumenta la quema calórica basal.

Precauciones y contraindicaciones

Evita el Sayu si sufres de problemas renales, tensión baja o si estás en tratamiento con diuréticos. Siempre consulta con tu médico antes de cambiar tus hábitos de salud.

Conclusiones y recomendaciones finales

El método japonés para adelgazar es una alternativa realista, eficaz y amable con tu cuerpo. No se trata de matarte en el gimnasio, sino de moverte de forma consciente y regular.

Complementado con una buena alimentación y el uso inteligente del Sayu, puede convertirse en tu aliado definitivo para sentirte bien contigo misma. ¿Te animas a probarlo?