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Si con la llegada del calor sientes las piernas más pesadas, hinchadas o incluso ves que algunas venitas empiezan a marcarse más de la cuenta, este post es para ti. Las varices no solo son una cuestión estética, también pueden ser molestas, dolorosas y un signo de que tu circulación necesita atención.
Por eso, aprender cómo prevenir las varices no es solo un gesto beauty, sino un acto de autocuidado. Aquí van las claves para adelantarte a su aparición y mantener tus piernas tan ligeras como bonitas.
¿Qué son las varices?
Las varices son venas dilatadas que, debido a un mal funcionamiento de las válvulas venosas, no logran devolver la sangre al corazón de forma eficiente. Al estancarse, la sangre se acumula en las venas, haciendo que se hinchen, se deformen y se hagan visibles bajo la piel, especialmente en piernas y tobillos.
¿Por qué aparecen las varices?
El origen es multifactorial. La genética tiene mucho peso (si tu madre o tu abuela las tenían, lo más probable es que tú también estés en riesgo), pero hay otros factores que pueden acelerar su aparición: estar muchas horas de pie o sentada, el sobrepeso, el sedentarismo, los embarazos y los cambios hormonales. Incluso el uso continuado de tacones muy altos puede jugar en contra.
¿Cómo podemos prevenir las varices?
La buena noticia es que, aunque no siempre se pueden evitar por completo, sí podemos retrasar su aparición o frenar su avance. La clave está en adoptar pequeños gestos diarios que favorezcan el retorno venoso, es decir, la circulación de las piernas hacia el corazón. Y no, no hace falta revolucionar tu vida: con ajustes sencillos puedes marcar una gran diferencia.
9 Tips que mejorarán tu circulación
- Usa medias de compresión. Son el mejor aliado (invisible) para estimular el retorno venoso. Existen versiones estéticas, ligeras y transpirables ideales para el día a día o los viajes largos.
- Reserva tiempo para hacer ejercicio. Caminar al menos 30 minutos al día, nadar, montar en bici o hacer yoga son ejercicios que favorecen la circulación sin ejercer demasiada presión en las piernas. Y si tu trabajo te obliga a estar sentada muchas horas, intenta levantarte y estirarte cada hora.
- Eleva los pies. Al final del día, pon las piernas en alto durante 15-20 minutos. Ayuda a deshinchar, aliviar la pesadez y mejorar el flujo sanguíneo.
- Cuídate la piel. Usa cremas con efecto frío, activos como la centella asiática o el castaño de Indias y date masajes ascendentes para estimular la circulación.
- Evita el calor directo. Saunas, baños calientes o tomar el sol en exceso pueden dilatar las venas. En su lugar, termina tu ducha con agua fría en las piernas y evita la exposición prolongada al calor.
- Mantén un peso saludable. El exceso de peso sobrecarga el sistema venoso. Seguir una dieta rica en frutas, verduras, fibra y baja en sal ayuda tanto a evitar la retención de líquidos como a cuidar la salud vascular.
- No cruces las piernas al sentarte. Este gesto tan habitual interfiere en el retorno venoso. Es mejor mantener los pies apoyados en el suelo o utilizar un reposapiés.
- Evita la ropa demasiado ajustada. Especialmente en la zona de la cintura, ingles y piernas. Prendas demasiado ceñidas dificultan el retorno venoso y favorecen la aparición de varices.
- Bebe agua y limita el alcohol. La hidratación es clave para una sangre más fluida y una mejor circulación. El alcohol, en cambio, dilata los vasos sanguíneos y puede empeorar los síntomas.
¿Qué tratamientos hay disponibles?
Cuando las varices ya han aparecido, existen soluciones médicas eficaces: la esclerosis con microespuma, el láser vascular o la cirugía mínimamente invasiva son algunas de las opciones que ofrece la medicina estética y la flebología. Eso sí, siempre deben estar indicadas por un especialista tras una evaluación individual.
Importancia del diagnóstico precoz
No esperes a que duelan o se inflamen. Acudir a un angiólogo o dermatólogo vascular a tiempo permite detectar problemas circulatorios incipientes y ponerles freno antes de que vayan a más. Como en todo lo relacionado con la salud, cuanto antes actúes, mejores resultados tendrás.
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Preguntas frecuentes (FAQs)
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¿Qué son las varices?
Las varices son venas dilatadas que se producen cuando las válvulas venosas no funcionan correctamente, lo que impide que la sangre regrese eficientemente al corazón. Esto provoca que la sangre se acumule en las venas, haciendo que se hinchen y se vean de forma visible, especialmente en las piernas y los tobillos.
¿Por qué aparecen las varices?
Las varices pueden tener diversas causas. La genética juega un papel importante, por lo que si hay antecedentes familiares, es más probable que las desarrolles. Otros factores que favorecen su aparición incluyen pasar mucho tiempo de pie o sentado, el sobrepeso, el sedentarismo, los embarazos, los cambios hormonales y el uso frecuente de tacones altos.
¿Se pueden prevenir las varices?
Aunque no siempre es posible evitar las varices por completo, sí existen varias medidas para retrasar su aparición o frenar su progresión. Adoptar hábitos que favorezcan la circulación venosa es clave, como hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y evitar permanecer mucho tiempo en la misma posición.
¿El ejercicio ayuda a prevenir las varices?
Sí, el ejercicio es uno de los mejores aliados para prevenir las varices. Actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta o practicar yoga estimulan la circulación sin ejercer presión excesiva sobre las piernas. Si tu trabajo requiere estar sentado por largos periodos, asegúrate de levantarte y estirarte cada hora.