Déficit B12 en mujeres: 5 síntomas visibles en piel, pelo y uñas

A veces el cuerpo avisa bajito. No es un drama de un día para otro, sino ese “algo” que empieza a repetirse: te notas más cansada, la piel pierde luz, el pelo cae más de lo normal y las uñas se vuelven quebradizas sin motivo aparente. Y aunque solemos achacarlo al estrés, al cambio de estación o a dormir poco, hay un factor que conviene mirar de cerca: los síntomas de falta de vitamina b12 en mujeres. Porque cuando esta vitamina está baja, también puede notarse (y mucho) por fuera.

¿Qué es la vitamina B12 y por qué es importante para las mujeres?

La vitamina B12, o cobalamina, es una vitamina hidrosoluble esencial para funciones que suenan “internas”, pero que se reflejan en espejo. “La vitamina B12, también llamada cobalamina, es una vitamina hidrosoluble esencial para la formación de glóbulos rojos, el correcto funcionamiento del sistema nervioso, la síntesis de ADN y la regeneración celular”, explica Paula Rodríguez, bioquímica especializada en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni.

En mujeres, además, hay etapas donde su papel se vuelve especialmente relevante. “En la mujer cobra especial relevancia en etapas como la edad fértil y menstruación abundante; el embarazo y lactancia; las dietas vegetarianas o veganas; y perimenopausia y menopausia”, señala la experta. Y aquí viene la parte beauty: “Desde el punto de vista dermofarmacéutico, la B12 es clave para tejidos de alta renovación como piel, cabello y uñas”, añade.

Principales síntomas de falta de vitamina B12 en mujeres

El problema es que el déficit no suele dar un “golpe” inmediato, sino que se instala poco a poco. “El déficit puede desarrollarse de forma lenta y silenciosa”, advierte Paula Rodríguez. Por eso es fácil normalizar señales que, en realidad, se están acumulando. Entre los síntomas más habituales, la experta incluye el cansancio persistente, la debilidad muscular, la palidez, el hormigueo en manos y pies, las alteraciones del estado de ánimo y, por supuesto, los síntomas visibles en piel, pelo y uñas.

Síntomas visibles en piel, pelo y uñas

Si la B12 es clave en la renovación celular, su ausencia también puede verse como un “apagón” estético. Paula Rodríguez lo describe de forma muy clara: puede aparecer “palidez o tono amarillento en la piel”, porque la disminución de glóbulos rojos puede traducirse en una piel más apagada y menos luminosa. También habla de “hiperpigmentación irregular”, con manchas más oscuras que a veces se localizan en nudillos o rostro.

En el pelo, el mensaje suele ser directo: “caída del cabello y debilitamiento capilar”, explica, porque la falta de oxigenación celular afecta al folículo. Y además, el cabello puede cambiar de textura y comportamiento: “cabello más fino y quebradizo”, ya que se altera el ciclo de crecimiento capilar. En uñas, el signo típico es esa fragilidad que no se arregla solo con endurecedores: “uñas frágiles o con estrías”, que pueden volverse más blandas y con líneas verticales marcadas.

Fatiga y debilidad

Sí, lo visible importa, pero lo que sientes también. Si últimamente vives en modo batería baja, conviene no minimizarlo. Paula Rodríguez menciona el “cansancio persistente” y la “debilidad muscular” como señales frecuentes. Cuando el cuerpo no va fino por dentro, la cara también lo cuenta: menos vitalidad, más palidez y esa sensación de estar siempre a medio gas.

Hormigueo y entumecimiento de las extremidades

Este síntoma suele sorprender, porque no lo relacionamos con vitaminas. Pero la B12 está implicada en el funcionamiento del sistema nervioso, y la experta incluye el “hormigueo en manos y pies”, cuenta la experta, entre los signos habituales. Si además se repite y no hay una causa clara, no es algo para dejar pasar.

Problemas de memoria y concentración

Tu piel puede estar diciendo cosas, pero tu cabeza también. Paula Rodríguez señala la “dificultad de concentración” y los “problemas de memoria” como parte del cuadro que puede acompañar a un déficit de B12. Si últimamente te cuesta enfocarte (más allá de lo que ya nos roba el móvil), merece la pena contemplarlo como una posibilidad a descartar.

Depresión y cambios de ánimo

El estado de ánimo no se reduce a “estoy sensible” y ya. La experta habla de “alteraciones del estado de ánimo” e “irritabilidad” como otros síntomas relevantes. Y aunque el bienestar emocional es multifactorial, si notas un cambio sostenido que no te encaja, es otra señal que suma.

Otros síntomas importantes

Aquí entra una pista muy concreta: la lengua. Paula Rodríguez menciona la “lengua inflamada (glositis)” como uno de esos síntomas que suelen pasar desapercibidos y, sin embargo, pueden estar dando una pista valiosa cuando se juntan con el resto.

Causas de la deficiencia de vitamina B12 en mujeres

La gran pregunta: ¿por qué baja? La experta enumera causas muy comunes y bastante actuales. “Algunas de las causas de la deficiencia de vitamina B12 en mujeres son las dietas veganas estrictas; problemas de absorción (gastritis, enfermedad celíaca); el uso prolongado de antiácidos; cirugías bariátricas; o edad avanzada”.

Dieta deficiente o vegana

La B12 está principalmente en alimentos de origen animal, así que aquí el riesgo es evidente. Como recuerda Paula Rodríguez, “la B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne roja, el pescado, el marisco, los huevos o los lácteos”. Por eso, en dietas vegetarianas o veganas, su recomendación es clara: “es imprescindible la suplementación”.

Problemas de absorción

No siempre es lo que comes, sino lo que absorbes. Gastritis, enfermedad celíaca, el uso prolongado de antiácidos o una cirugía bariátrica pueden interferir en la absorción y hacer que, aunque tu dieta sea “correcta”, el cuerpo no llegue a aprovechar bien la vitamina.

Grupos de riesgo específicos en mujeres

La vida real tiene etapas, y algunas son más exigentes. Paula Rodríguez destaca momentos como embarazo y lactancia, menstruaciones abundantes, perimenopausia y menopausia, además de las dietas restrictivas. En esos escenarios, vigilar niveles puede ser una estrategia de autocuidado (y no solo de “bienestar”, también de salud).

Mejores fuentes de vitamina B12

Carnes magras

Dentro de los alimentos de origen animal, las carnes son una de las fuentes clásicas de B12. Si consumes carne, priorizar opciones magras puede encajar bien en una rutina equilibrada, especialmente si estás cuidando otros aspectos como energía y composición corporal.

Productos lácteos

Los lácteos también cuentan: yogur, queso, leche… Son una vía práctica para quienes sí los consumen y quieren sumar B12 sin complicarse demasiado.

Otras fuentes alimentarias

Paula Rodríguez menciona pescado, marisco y huevos como parte de ese grupo de alimentos de origen animal donde se concentra la B12. Si tu dieta es flexible, alternarlos puede ayudar a cubrir necesidades; si no lo es, la clave pasa al siguiente punto.

¿Cómo se diagnostica la deficiencia de vitamina B12?

Aquí no hay intuición que valga: se confirma con analítica. “Se detecta mediante análisis sanguíneo que mide los niveles séricos de vitamina B12, homocisteína y ácido metilmalónico”, explica la experta. Y añade una frase importante si sientes que algo no va bien: “Ante síntomas persistentes siempre se debe consultar al médico”.

Tratamiento y prevención del déficit de vitamina B12

Suplementos de vitamina B12

El tratamiento depende de cuánto de bajo esté el nivel y de la causa. “El tratamiento dependerá del grado de déficit: puede ser suplementación oral; suplementación sublingual; o inyecciones intramusculares en casos severos”, aconseja Paula Rodríguez. En cuanto a opciones concretas, indica: “Los suplementos de vitamina B12 que aconsejo son la Vitamina B12 de SOLGAR, la Vitamina B12 de H4U”.

Dieta equilibrada y prevención

Prevenir no es obsesionarse, es hacerlo fácil. La experta lo resume así: “La prevención pasa por mantener una dieta equilibrada y controlar los niveles en revisiones periódicas”. Y concreta la idea con un enfoque muy práctico: “Una alimentación variada rica en proteínas de calidad, junto con controles analíticos en mujeres de riesgo, es la mejor estrategia preventiva”.

¿Cuándo consultar a un profesional médico?

Si te estás reconociendo en varios puntos, lo mejor es ponerle nombre con ayuda profesional. Paula Rodríguez recomienda consultar “cuando exista fatiga persistente sin causa aparente, ante caída de cabello marcada o si se siguen dietas restrictivas, en embarazo o planificación”. Porque en belleza, sí, nos importa el glow. Pero cuando la piel, el pelo y las uñas están avisando, a veces lo más beauty que puedes hacer es mirar la analítica.