B12: ¿Líquida o pastilla? La opción con mayor absorción para tu energía

Hay semanas en las que te tomas el café como si fuese un suero milagroso y, aun así, sigues con esa sensación de batería al 12%. En ese contexto, no es raro que la vitamina B12 líquida esté empezando a colarse en las conversaciones (y en los neceseres) como un complemento para quienes buscan un extra de energía y claridad mental.

Pero, ¿qué tiene de especial el formato líquido frente a la clásica pastilla? ¿Realmente se absorbe mejor? Te lo contamos con las claves de la farmacéutica Dámaris Plá Sánchez, experta en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni.

Todo sobre la Vitamina B12 Líquida

La vitamina B12, también llamada cobalamina, tiene una fama bien ganada: participa en procesos esenciales del organismo, sobre todo los relacionados con el metabolismo energético y la función del sistema nervioso. Y aunque la B12 se asocia a menudo con la alimentación, cada vez son más las personas que recurren a suplementos, ya sea por hábitos dietéticos, por necesidades concretas o por recomendaciones profesionales.

En esta ola de interés, el formato líquido está destacando por una razón muy concreta: cómo se toma y cómo entra en el organismo. “La vitamina B12 conocida como cobalamina está empezando a ser usada como complemento alimenticio en muchas personas. El formato líquido suele presentarse tanto en gotas como en spray, para permitir una absorción sublingual, evitando la parte del proceso a nivel digestivo”, cuenta Dámaris Plá Sánchez.

Esa vía sublingual —debajo de la lengua— es, precisamente, lo que suele marcar la diferencia en la conversación sobre la absorción.

¿Por qué tomar Vitamina B12 Líquida?

La principal razón por la que muchas personas se fijan en la vitamina B12 líquida es su disponibilidad para el cuerpo, es decir, la biodisponibilidad. “La principal ventaja de la vitamina B12 líquida es la biodisponibilidad”, explica la farmacéutica. Y añade un matiz importante: “Además, podemos tener una mejor absorción en personas que tengan gastritis, hipocloridia, entre otros”.

Esto no significa que las pastillas no sirvan, sino que el formato líquido puede ser especialmente interesante en quienes tienen ciertas condiciones digestivas o en quienes buscan evitar esa parte del proceso. Además, a nivel de uso, hay quien lo prefiere porque es más fácil de tomar, más rápido y más cómodo para incorporar a la rutina (especialmente si no te llevas bien con tragar comprimidos).

Cómo contribuye la Vitamina B12 a tu salud

Si la B12 está en el radar de tantas personas no es por puro marketing: sus funciones están relacionadas con el bienestar diario, especialmente cuando hablamos de cansancio, fatiga mental y esa sensación de estar “a medio gas”.

“Varios estudios demuestran que la vitamina B12 nos puede ayudar a la producción de energía, ayudándonos así a poder reducir la fatiga y el cansancio”, explica Plá Sánchez. Y no se queda ahí: “Por otro lado, gracias a su función neurológica, puede ayudar a mejorar la concentración y la memoria”.

Por eso, cuando alguien dice que toma B12 “porque está agotada”, la frase no suena descabellada. Eso sí: conviene recordar que un suplemento no sustituye al descanso, a una alimentación adecuada o a consultar a un profesional si la fatiga es persistente. Pero entendiendo su papel, se comprende por qué se ha vuelto tan popular.

Características de la Vitamina B12 Líquida de calidad

Aquí viene el punto donde muchas se pierden: entras a una web, ves decenas de opciones, y todas prometen lo mismo. Si quieres filtrar con criterio, la farmacéutica lo resume en una palabra que conviene grabarse: “Lo más importante es buscar el término: ‘metilcobalamina’ en nuestros complementos alimenticios”, recomienda.

Y añade otras claves básicas que, en un suplemento, importan más de lo que parece: “Por supuesto, idealmente que sea libre de azúcares añadidos ni colorantes, y que aparezca la dosificación clara en el etiquetado, ajustándose a las recomendaciones diarias recomendadas”.

Es decir, mira la forma de B12 (metilcobalamina), vigila los añadidos innecesarios y asegúrate de que el etiquetado sea transparente con la dosis. Lo que buscas no es un caramelo líquido con vitaminas, sino un complemento bien formulado.

Cómo tomar Vitamina B12 Líquida

La gracia del formato líquido es que suele tomarse en gotas o en spray, colocándolo de forma sublingual. Y, en cuanto al “cuándo”, la experta recomienda que “lo ideal es tomar la vitamina B12 líquida en ayunas o separada de las comidas».

Esto encaja con la idea de favorecer esa absorción sublingual y mantener la toma como un gesto simple dentro de la rutina: por la mañana, antes del desayuno, o en un momento del día en el que no coincida con comida.

¿Con qué combinar la Vitamina B12 Líquida?

Si ya te estabas preguntando si se puede “potenciar” con algo, hay una combinación que suele llamar la atención, precisamente por esa idea de trabajo en equipo. “Algo que puede llamar la atención por ser algo desconocida es la sinergia que pueden tener la vitamina B12 con el ácido fólico (vitamina B9)”, explica Plá Sánchez.

Eso sí, con la prudencia que toca cuando hablamos de suplementación: “Así que podemos combinarlas en nuestra suplementación, aunque recordemos siempre comentar todos nuestros complementos alimenticios con nuestro médico para saber si podemos tomarlos y poder tener esa tranquilidad”, concluye.

Porque, aunque la vitamina B12 líquida sea tendencia, la mejor versión de esa tendencia es la que se toma con información, sentido común y, si es necesario, supervisión profesional. Y ahí está la diferencia entre seguir una moda y cuidarte de verdad.