¿Qué tomar para las agujetas y cómo aliviar sus molestias?

Si haces ejercicio habitual, seguro que sabes perfectamente lo que se siente al día siguiente de una buena sesión de entrenamiento. Sí, hablamos de las temidas agujetas, esa mezcla entre satisfacción y dolor muscular que te recuerda lo duro que trabajaste.

Es importante dejar claro que son algo completamente normal entre las personas activas y deportistas. De hecho, las agujetas son una señal de que tus músculos están adaptándose al esfuerzo y fortaleciendo su resistencia. Aunque es cierto que pueden resultar muy molestas, llegando a impedirnos realizar actividades básicas del día a día.

Si las has sufrido, seguro que te has hecho la siguiente pregunta: ¿qué tomar para las agujetas? Sigue leyendo porque te lo contamos.

¿Qué son las agujetas?

Antes de saber cómo combatirlas, es importante entender qué son las agujetas. Se trata de un dolor muscular que aparece entre 12 y 24 horas después de realizar un esfuerzo físico más intenso de lo habitual o tras practicar un ejercicio al que el cuerpo no está acostumbrado.

Su nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS, por sus siglas en inglés). Las agujetas se caracterizan por una sensación de rigidez, molestias al mover el músculo afectado y, en algunos casos, una ligera inflamación. No se trata de una lesión, sino de una respuesta natural del cuerpo ante el esfuerzo.

¿Por qué salen agujetas?

Ya sabemos qué son, pero, ¿por qué salen agujetas? Durante el ejercicio, especialmente si incluye movimientos excéntricos (cuando el músculo se alarga mientras soporta tensión, como al bajar pesas o correr cuesta abajo), se producen microdesgarros en las fibras musculares.

Estas pequeñas lesiones son las que generan la inflamación y el dolor característicos de las agujetas. Además, el cuerpo libera sustancias inflamatorias durante el proceso de reparación, lo que intensifica la molestia.

En resumen, las agujetas aparecen como consecuencia de:

• Esfuerzos intensos o inusuales.
• Cambios en el tipo de ejercicio o en la rutina.
• Falta de calentamiento o estiramiento.
• Periodos largos sin entrenar.

Aunque son incómodas, no deben verse como algo negativo: indican que tus músculos están creciendo y adaptándose.

Estos son algunos de los síntomas de las agujetas más habituales:

• Dolor muscular localizado.
• Sensación de rigidez o tensión al mover la zona.
• Pérdida temporal de fuerza.
• Molestias al tocar o presionar el músculo afectado.
• Dificultad para realizar movimientos habituales (como subir escaleras o levantar los brazos).

Estos síntomas son temporales y, en condiciones normales, desaparecen por completo en unos pocos días.

¿Qué tomar para las agujetas?

Si te preguntas cómo combatir agujetas, lo mejor es combinar la recuperación activa (movimiento suave) con una nutrición inteligente. En ocasiones, ciertos suplementos que pueden acelerar la reparación muscular.

Vamos a ver qué tomar para las agujetas y acelerar la recuperación de las molestias:

• Agua y bebidas isotónicas: la hidratación es fundamental. Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y favorece la regeneración muscular. Las bebidas isotónicas reponen minerales perdidos durante el ejercicio.
• Proteína y aminoácidos: tomar batidos de proteínas o alimentos ricos en aminoácidos esenciales (como huevos, pollo, pescado o legumbres) favorece la reparación de las fibras musculares.
• Magnesio y potasio: estos minerales reducen la inflamación y los calambres. Puedes obtenerlos a través de alimentos como plátanos, frutos secos, aguacates o suplementos específicos.
• Antiinflamatorios naturales: el jengibre y la cúrcuma tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
• Vitaminas del grupo B y C: apoyan el metabolismo energético y ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido tras el esfuerzo físico.

Como ves, la clave está en combinar una buena hidratación, una alimentación equilibrada y ciertos suplementos que favorezcan la regeneración muscular.

¿Cómo aliviar las agujetas?

Saber cómo aliviar las agujetas es fundamental para poder continuar con tu rutina deportiva sin sufrir demasiado, y a continuación, te dejamos algunas de las estrategias más efectivas:

• Recuperación activa: hacer ejercicio suave de baja intensidad (como caminar o un poco de yoga) ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos adoloridos, acelerando la eliminación de desechos metabólicos y la entrega de nutrientes reparadores.
• Estiramiento suave: evita estirar de forma intensa los músculos muy doloridos, ya que puedes agravar las microlesiones. Opta por estiramientos ligeros y movilidad articular.
• Hidratación: mantente bien hidratado, ya que es fundamental para todos los procesos de reparación celular.
• Contraste de temperatura: aplicar frío (hielo) y calor de manera alterna en la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo.
• Descanso de calidad: el sueño es el momento en que el cuerpo realiza la mayor parte de la reparación muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente.

La conclusión es que las agujetas son una parte natural del proceso de entrenamiento. No son un signo de debilidad, sino una muestra de que tus músculos están trabajando para hacerse más fuertes, y entender por qué aparecen te ayudará a seguir entrenando con inteligencia y sin perder motivación.

Una buena hidratación, una alimentación equilibrada y el descanso adecuado son las claves para combatir las agujetas y mejorar tu rendimiento físico. Con los cuidados correctos, en pocos días las molestias desaparecerán y podrás volver a darlo todo en tu próximo entrenamiento.