¿Por qué aparece la distensión abdominal y cómo aliviarla?

La distensión abdominal es una molestia muy común que afecta a personas de todas las edades, que provoca la sensación de tener el abdomen hinchado, duro o tenso, a veces acompañada de gases, pesadez o malestar digestivo, similar a lo que sentimos tras una comida copiosa, en momentos de estrés o incluso de manera constante.

Aunque no siempre está relacionada con una enfermedad grave, sí puede alterar la calidad de vida y el bienestar diario. Por ello, en Druni te vamos a contar qué es y por qué aparece la distensión abdominal, mostrándote los principales síntomas que pueden ayudarte a reconocerla, y dándote los mejores consejos para aliviarla.

¿Qué es la distensión abdominal?

Para entender mejor el problema, lo primero es aclarar qué significa distensión abdominal. Se trata del aumento visible o perceptible del volumen del abdomen, acompañado de una sensación de plenitud o presión interna. En otras palabras, es cuando el vientre se siente hinchado o inflamado, ya sea de forma ocasional o persistente.

Aunque muchas personas lo relacionan con la acumulación de gases, la distensión abdominal puede tener distintas causas. A veces se debe a hábitos alimentarios, pero también puede estar relacionada con problemas digestivos, retención de líquidos o incluso desequilibrios hormonales.

Los síntomas de la distensión abdominal más habituales son:

• Hinchazón visible del abdomen.
• Sensación de pesadez o presión interna.
• Gases y flatulencias frecuentes.
• Dolor o malestar abdominal leve a moderado.
• Eructos, náuseas o digestiones lentas.
• En algunos casos, cambios en el tránsito intestinal (estreñimiento o diarrea).

Si la hinchazón abdominal es persistente o va acompañada de otros síntomas como pérdida de peso, dolor intenso o fiebre, es importante consultar a un médico para descartar otras afecciones más serias.

¿Por qué aparece la distensión abdominal?

Llegamos a la pregunta clave: ¿por qué aparece la distensión abdominal?

En la mayoría de los casos, esta molestia está relacionada con una combinación de factores digestivos y de estilo de vida, aunque estas son algunas de las causas más comunes que suelen estar detrás de la distensión abdominal:

• Comer demasiado o muy rápido: al comer grandes cantidades de comida o tragar aire al masticar, el sistema digestivo se sobrecarga y se produce hinchazón.
• Alimentos que generan gases: legumbres, bebidas con gas, coles, cebolla o lácteos pueden provocar fermentación intestinal.
• Intolerancias alimentarias: la intolerancia a la lactosa o al gluten puede causar inflamación y distensión abdominal.
• Estrés y ansiedad: el sistema digestivo está estrechamente relacionado con las emociones, y el estrés puede alterar la motilidad intestinal.
• Síndrome del intestino irritable (SII): es una de las causas más frecuentes de hinchazón crónica.
• Retención de líquidos: especialmente común en mujeres, puede dar sensación de abdomen inflamado.
• Cambios hormonales: durante la menstruación o la menopausia, las variaciones hormonales pueden favorecer la hinchazón.

Por tanto, la distensión abdominal no tiene una única causa: puede deberse tanto a la alimentación como al ritmo de vida o al funcionamiento del aparato digestivo.

Principales causas de la distensión abdominal

Aunque ya hemos visto los motivos más habituales, creemos que profundizar en las causas de la distensión abdominal puede ayudar a entender mejor cómo prevenirla:

• Digestión lenta: una digestión pesada o incompleta puede generar acumulación de gases y sensación de plenitud.
• Desequilibrio en la microbiota intestinal: un exceso o déficit de bacterias beneficiosas altera la digestión.
• Sedentarismo: la falta de movimiento ralentiza el tránsito intestinal y favorece la acumulación de gases.
• Mala hidratación: no beber suficiente agua puede causar estreñimiento y, con ello, distensión abdominal.
• Consumo excesivo de azúcares o edulcorantes: algunos edulcorantes artificiales, como el sorbitol, son difíciles de digerir y provocan gases.

Identificar la causa concreta es clave para saber cómo tratar la distensión abdominal de forma eficaz y duradera.

¿Cómo aliviar la distensión abdominal?

Si quieres saber cómo aliviar la distensión abdominal, te dejamos varios tips que pueden ayudarte a sentirte mejor de manera natural:

• Modera las cantidades y come despacio: masticar bien los alimentos evita tragar aire y mejora la digestión.
• Evita bebidas gaseosas y alimentos flatulentos: reduce el consumo de refrescos, legumbres y verduras crucíferas si notas que te sientan mal.
• Incluye infusiones digestivas: el hinojo, el jengibre o la manzanilla ayudan a eliminar gases.
• Haz ejercicio moderado: caminar después de comer favorece el tránsito intestinal y reduce la hinchazón.
• Masajes abdominales: realizar suaves movimientos circulares en el abdomen puede aliviar la presión interna.
• Controla el estrés: técnicas de relajación como la respiración profunda o el yoga pueden mejorar el funcionamiento digestivo.

Estas recomendaciones son muy útiles si lo que buscas es cómo quitar la distensión abdominal de manera natural y sin tener que recurrir a medicamentos.

En resumen, la distensión abdominal puede parecer una molestia leve, pero detrás de ella hay muchos factores que conviene tener en cuenta. Entender qué es, por qué aparece y cómo aliviarla te permitirá mejorar tu calidad de vida, sentirte más ligero y disfrutar de un bienestar digestivo duradero.