Vitamina B2: ¿Qué es y para qué sirve?

Como amantes del bienestar y la belleza, hoy en Druni vamos a contarte todo sobre una de las vitaminas más importantes del grupo B: la vitamina B2, una vitamina esencial, que probablemente no conozcas como se merece.

También conocida como riboflavina, desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento del cuerpo, y a continuación, te contamos qué es y para qué sirve la vitamina B2, para que puedas conocer cómo este increíble nutriente puede transformar la salud y realzar la belleza natural.

¿Qué es la vitamina B2?

La vitamina B2 es una vitamina hidrosoluble, lo que significa que se disuelve en agua y no se almacena en grandes cantidades en el cuerpo. Por eso, es fundamental incluirla regularmente en la dieta para tener unos niveles adecuados.

Su nombre técnico es riboflavina y, aunque a veces pasa desapercibida entre otras vitaminas más «famosas», cumple funciones esenciales para que tu cuerpo funcione correctamente.

La riboflavina forma parte del complejo B, un grupo de ocho vitaminas que trabajan en conjunto para mantener sanos los niveles de energía, la piel, el sistema nervioso y el metabolismo. Está presente en muchos alimentos, tanto de origen animal como vegetal, lo que hace que, llevando una dieta saludable y equilibrada, su consumo sea bastante sencillo.

¿Para qué sirve la vitamina B2?

La lista de funciones de la vitamina B2 es impresionante, ya que esta vitamina del grupo B participa en múltiples procesos vitales, como los siguientes:

1. Ayuda a producir energía

La riboflavina es clave en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas. Actúa como una coenzima (una especie de ayudante) que permite transformar los alimentos en energía. Por eso, si últimamente te sientes sin fuerzas o con fatiga persistente, puede que tu cuerpo necesite un aporte extra de esta vitamina.

2. Protege la salud de la piel, el cabello y las uñas

Si te interesa la belleza desde dentro, esta vitamina es una gran aliada. Favorece el mantenimiento de una piel sana, reduciendo la aparición de grietas o sequedad en los labios, y fortaleciendo el cabello y las uñas. También puede ayudar a aliviar ciertos tipos de acné leve o piel irritada.

3. Cuida la salud ocular

La vitamina B2 ayuda a mantener la salud de los ojos, y un consumo adecuado puede prevenir la aparición de cataratas o fatiga ocular. Si pasas muchas horas delante de pantallas, este es otro motivo para no descuidarla.

4. Apoya el sistema nervioso

La riboflavina participa en la producción de neurotransmisores y en el funcionamiento normal del sistema nervioso. Su deficiencia puede influir en estados de ánimo bajos, nerviosismo o dificultad para concentrarse.

5. Funciona como antioxidante

La vitamina B2 también tiene una función antioxidante, lo que significa que ayuda a combatir los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro y del deterioro celular. Esto no solo impacta en la salud general, sino también en la apariencia de tu piel.

6. Refuerza el sistema inmunológico

Aunque no es su función principal, la riboflavina apoya indirectamente al sistema inmunológico, asegurando que las células puedan producir energía de manera eficiente y participando en la actividad antioxidante, lo que permite a tu cuerpo defenderse mejor de las agresiones externas.

Principales beneficios de la vitamina B2

Ahora que sabemos qué hace, vamos a ver los principales beneficios de la vitamina B2:

• Más energía y menos fatiga: mejora el rendimiento físico e intelectual, ideal si llevas un ritmo de vida activo.
• Piel radiante y cuidada: mantiene la piel hidratada y contribuye a un aspecto más luminoso.
• Cabello y uñas más fuertes: al participar en la síntesis de queratina, favorece una melena más sana y uñas menos quebradizas.
• Mejora visual: previene molestias oculares y contribuye a una buena visión.
• Apoyo para el estado de ánimo: colabora en mantener un equilibrio emocional y en reducir la ansiedad leve.

¿Dónde se encuentra la vitamina B2?

La buena noticia es que la vitamina B2 se encuentra en una gran variedad de alimentos comunes, y muchos de ellos, los tendrás en tu nevera. Algunas de las fuentes más ricas incluyen:

• Lácteos: leche, yogur, queso.
• Carnes magras: hígado (especialmente rico en riboflavina), carne de res, pollo.
• Pescados: salmón y caballa.
• Huevos: una excelente fuente.
• Vegetales de hoja verde: espinacas, brócoli o espárragos.
• Legumbres: lentejas y garbanzos.
• Frutos secos y semillas: almendras, cacahuetes y semillas de girasol.
• Cereales enriquecidos: algunos panes y cereales integrales.

Es importante recordar que la riboflavina es sensible a la luz, por lo que es mejor guardar los alimentos en recipientes opacos y cocinar con métodos que reduzcan la exposición al calor excesivo.

Así mismo, si sigues una dieta vegetariana o vegana, es importante prestar especial atención a su consumo, ya que muchas fuentes provienen de productos animales. En estos casos, puedes optar por alimentos fortificados o suplementos específicos.

¿Necesito suplementos de vitamina B2?

Para la mayoría de las personas con una dieta equilibrada, es posible obtener suficiente vitamina B2 a través de los alimentos. Sin embargo, ciertas condiciones (como algunas enfermedades digestivas, alcoholismo, dietas muy restrictivas, embarazo o aumento de la actividad física) pueden aumentar el riesgo de deficiencia.

Estos son algunos síntomas que podrían indicar una falta de vitamina B2:

• Fatiga constante o debilidad.
• Grietas en las comisuras de los labios.
• Lengua inflamada o de color rojizo.
• Ojos secos, sensibles a la luz o con visión borrosa.
• Piel escamosa o irritada.
• Dolor de garganta recurrente.

Si tienes dudas sobre si estás obteniendo suficiente Vitamina B2 o si necesitas un suplemento, lo mejor es consultar siempre con un profesional de la salud, que podrán analizar tu caso individual y ofrecerte la mejor recomendación. En Druni, siempre apostamos por la información contrastada y el asesoramiento experto.

En conclusión, la vitamina B2 es una de esas pequeñas grandes protagonistas que marcan la diferencia en tu bienestar diario. Desde tu nivel de energía hasta la salud de tu piel y tu cabello, su papel es esencial y muchas veces lo subestimamos.

Incorporarla a tu vida a través de una alimentación equilibrada o con el apoyo de suplementos, cuando sea necesario, puede ayudarte a mantenerte con más energía, radiante y en equilibrio. Porque cuidarte por dentro es el primer paso para brillar por fuera.