¿Te levantas sin energía aunque hayas dormido ocho horas? Puede que te despiertes a mitad de un ciclo de sueño. Calcula a qué hora acostarte o despertarte para completar ciclos enteros.
Calculadora de sueño
Dormimos en ciclos de unos 90 minutos. Despertarte al final de uno, y no a mitad, hace que te levantes con más energía.
🌙 Para dormir mejor
- Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, también el fin de semana.
- Deja las pantallas una hora antes de dormir: la luz azul retrasa la melatonina.
- Evita el café y el té a partir de media tarde, y las cenas copiosas.
- Mantén el dormitorio oscuro, silencioso y fresco, entre 18 y 20 °C.
- Aprovecha la noche para tu rutina facial: mientras duermes, la piel se regenera.
Los ciclos de 90 minutos son una media y varían de una persona a otra. Si duermes mal a menudo, roncas mucho o te falta energía aunque duermas suficiente, consulta a tu médico.
Qué son los ciclos de sueño
Mientras dormimos pasamos por varias fases (sueño ligero, profundo y REM) que se repiten en ciclos de unos 90 minutos. Despertarte al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, hace que te levantes más despejado que si suena la alarma en plena fase profunda.
Cuántas horas hay que dormir
Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño, es decir, entre 5 y 6 ciclos completos. Por eso marcamos esas opciones como recomendadas. La calculadora también tiene en cuenta el tiempo que tardas en dormirte.
Hábitos para dormir mejor
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
- Deja las pantallas una hora antes de dormir.
- Evita el café a partir de media tarde y las cenas copiosas.
- Mantén el dormitorio oscuro, silencioso y a unos 18-20 °C.
- Si te cuesta conciliar el sueño, en nuestra sección de descanso encontrarás complementos que pueden ayudarte.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor dormir 7,5 horas que 8?
Para muchas personas sí, porque 7,5 horas son 5 ciclos completos. Pero los ciclos varían de una persona a otra: fíjate en cómo te levantas y ajusta.
¿Dormir poco afecta a la piel?
Sí. Durante el sueño la piel se regenera, así que dormir poco se nota en forma de ojeras, tono apagado y más sensibilidad.
¿Y si me despierto por la noche?
Es normal despertarse brevemente entre ciclos. Si te cuesta volver a dormirte con frecuencia, coméntalo con tu médico.