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La L-Carnitina es uno de los complementos alimenticios más utilizados la mejora del rendimiento deportivo y la pérdida de peso, que potencia el aumento de energía y favorece la absorción de ácidos grasos provocados por el organismo.
Cada vez más utilizada entre los deportistas para quemar grasa, en Druni te contamos qué es y para qué sirve la L-Carnitina, con el objetivo de que sepas cómo funciona y si realmente puede ayudarte en función de tus necesidades.
¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina es un aminoácido que desempeña un papel crucial en el transporte de ácidos grasos hacia las mitocondrias, las cuales son los orgánulos encargados de producir la energía necesaria para las actividades celulares.
Tiene la función principal de intervenir en el metabolismo corporal, facilitando la conversión de grasas en la energía que utilizamos al hacer deporte o realizar nuestras tareas diarias.
Conocida también como levocarnitina, este aminoácido se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carnes y productos lácteos. Además, el cuerpo humano también puede sintetizarla a partir de otros aminoácidos, específicamente la L-lisina y la L-metionina.
¿Para qué sirve la L-Carnitina?
La L-Carnitina sirve para reducir los depósitos de grasa acumulados en el cuerpo, siendo este su objetivo principal.
Esto es posible gracias a su función como agente lipotrópico, una sustancia que facilita la metabolización de las grasas en el hígado y previene que se acumulen aquellas que el organismo no logra eliminar por sí solo. Por lo tanto, lo que hace realmente es ayudar a evitar la formación de nuevas reservas de grasa, y no a eliminar la grasa ya existente.
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Otro de los principales beneficios de la L-carnitina es que el cuerpo utilizará las grasas que se desean eliminar como fuente de energía, en lugar de recurrir a otras reservas energéticas del organismo, siempre y cuando se realice ejercicio físico. Además, ayudará a mejorar el rendimiento deportivo.
Esto lo consigue al conservar el glucógeno (glucosa), que es, en esencia, el «combustible» que el cuerpo requiere para alcanzar un rendimiento físico óptimo.
Propiedades de la L-Carnitina
Ahora que ya sabemos qué es y para qué sirve, vamos a revisar las principales propiedades de la L-Carnitina para que puedas ser consciente de su importancia en el cuerpo humano:
Transporte de ácidos grasos: este aminoácido es fundamental para el transporte de ácidos grasos de cadena larga hacia las mitocondrias, donde se oxidan para producir energía. Este proceso es esencial para la quema de grasas y la producción de energía, especialmente durante el ejercicio.
Mejora del rendimiento físico: al facilitar el uso de las grasas como fuente de energía, la L-carnitina puede ayudar a mejorar la resistencia y el rendimiento durante la actividad física. Además, puede retrasar la fatiga muscular, permitiendo entrenamientos más largos y efectivos.
Reducción de la fatiga: al ahorrar glucógeno (la forma almacenada de glucosa en los músculos), la L-carnitina puede ayudar a reducir la fatiga durante el ejercicio, lo que permite un rendimiento sostenido durante más tiempo.
Protección cardiovascular: diferentes estudios aseguran que la L-carnitina tiene propiedades cardioprotectoras, ya que puede mejorar la función cardíaca, reducir la oxidación de lípidos y disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos.
Recuperación muscular: la L-carnitina puede ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación post-entrenamiento, lo que facilita una recuperación más rápida y eficiente.
Regulación del peso corporal: aunque no es un quemador de grasa milagroso, la L-carnitina puede ayudar en la regulación del peso al mejorar el metabolismo de las grasas, lo que puede ser útil como complemento en programas de pérdida de peso cuando se combina con dieta y ejercicio.
¿Cuándo tomar L-Carnitina?
A continuación, te indicamos cuándo tomar L-Carnitina en función del objetivo que quieras conseguir:
- Mejorar el rendimiento deportivo y potenciar la quema de grasa:
Lo ideal sería tomar un complemento alimenticio con L-Carnitina entre 30 y 60 minutos antes de entrenar, para así tener tiempo para su correcta absorción y conseguir que actúe durante la actividad física.
- Para acelerar la recuperación:
Consumir L-Carnitina después de entrenar te ayudará a acelerar la recuperación muscular y a reducir la fatiga, reduciendo el daño muscular tras el ejercicio.
- Mejorar el metabolismo basal:
Si quieres mejorar tu metabolismo basal y apoyar la pérdida de peso, toma L-Carnitina por la mañana, a poder ser en ayunas, para así optimizar la quema de grasas a lo largo del día.
¿Cómo tomar L-Carnitina?
Existen diferentes formas de tomar L-Carnitina en función de su presentación, que puede ser en formato cápsulas, en polvo o en líquido.
La dosis diaria de L-Carnitina recomendada suele ser entre 500 y 2000 mg al día, dependiendo del objetivo que quieras alcanzar. Se puede dividir la toma en dos veces al día.
En Druni contamos con productos para controlar el peso y quemadores de grasa elaborados a base de L-Carnitina, disponibles en diferentes formatos, que te ayudarán a la pérdida de peso y a mejorar la producción de energía.
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Preguntas frecuentes (FAQs)
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¿Qué es la L-Carnitina?
La L-Carnitina es un aminoácido que ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias para producir energía. Se encuentra en alimentos de origen animal y también es sintetizada por el cuerpo a partir de otros aminoácidos.
¿Para qué sirve la L-Carnitina?
Sirve principalmente para reducir depósitos de grasa y mejorar el rendimiento deportivo al utilizar las grasas como fuente de energía, ayudando así a evitar la formación de nuevas reservas de grasa.
¿Cuáles son las propiedades de la L-Carnitina?
Facilita el transporte de ácidos grasos para la producción de energía, mejora el rendimiento físico, reduce la fatiga, protege el corazón, ayuda en la recuperación muscular y regula el peso corporal.
¿Cómo ayuda la L-Carnitina en la quema de grasas?
La L-Carnitina transporta los ácidos grasos a las mitocondrias para ser oxidados y convertidos en energía, facilitando la utilización de grasas como fuente energética, especialmente durante el ejercicio.