Vitamina B4 (Adenina): El impulso para tu energía, pelo y piel

¿Te notas con la energía justa, el pelo más apagado o la piel sin ese punto de vitalidad que antes tenías? A veces buscamos el sérum perfecto y se nos olvida que la base también está dentro. Aquí entra en juego un nombre que suena a vitamina clásica, pero tiene matices: vitamina B4, también conocida como adenina.

Con la ayuda de Paula Rodríguez, bioquímica especializada en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni, te contamos qué es, para qué sirve (de verdad) y dónde encontrarla en alimentos y suplementos. ¡Toma nota!

¿Qué es la vitamina B4?

“La vitamina B4, conocida tambiém como adenina, es un componente fundamental del ADN, ARN y del ATP, la principal molécula energética del organismo. Aunque no siempre se clasifica como vitamina esencial, es clave en procesos de regeneración celular y metabolismo energético”, cuenta la experta en bioquímica.

Y aquí está la clave: la adenina es una base nitrogenada presente en moléculas tan importantes como DNA y RNA, y también forma parte de nucleótidos energéticos como el ATP (la “moneda energética” de tus células). Por eso, aunque en algunos textos antiguos se mencione como “B4”, hoy no suele considerarse una vitamina esencial en el sentido estricto.

En la práctica, esto explica dos cosas muy comunes:

• Que no siempre la veas en etiquetas como “vitamina B4” (porque muchas fórmulas se centran en el “complejo B” clásico).

• Que su papel se entienda mejor cuando hablamos de metabolismo energético, renovación celular y vitalidad de piel y cabello.

Propiedades y beneficios de la vitamina B4

“Las propiedades y beneficios de la vitamina B4 son la estimulación de la energía celular, el favorecimiento de la renovación cutánea, la contribución a la salud capilar, el apoyo la regeneración de tejidos y la mejora la vitalidad de piel y cabello”, desvela Paula Rodríguez.

Traducido a tu día a día, cuando hablamos de energía celular hablamos de procesos donde participan nucleótidos como el ATP y rutas metabólicas relacionadas con el grupo B. Y cuando hablamos de renovación cutánea o salud capilar, lo importante es el conjunto: una buena base nutricional, la constancia y unas expectativas realistas.

¿Qué puedes notar si cuidas este “terreno”?

• Menos sensación de “pilas bajas” (especialmente si tu dieta iba justita en vitaminas del grupo B).

• Piel con aspecto más uniforme y con mejor “ritmo” de renovación (sin confundir con un tratamiento dermatológico).

• Pelo y uñas algo más fuertes si había carencias nutricionales (sobre todo cuando se acompaña de vitaminas B como biotina, B6 o B12 en el contexto adecuado).

Deficiencia de vitamina B4

“Una deficiencia de vitamina B4 puede manifestarse como fatiga, pérdida de vitalidad cutánea, debilidad, capilar o enlentecimiento de la regeneración celular”, desvela la experta.

Pero cuidado, como la adenina no se maneja clínicamente igual que una vitamina esencial, no existe el típico “test casero” fiable. Si la fatiga es intensa, persistente o se acompaña de síntomas como mareos, palpitaciones, caída marcada del cabello o cambios bruscos en la piel, lo sensato es consultar con un profesional sanitario para valorar causas y, si procede, analítica.

muchas veces lo que se percibe como falta de vitamina B4 se relaciona más con una ingesta insuficiente del complejo B en general (B12, B6, folato…), especialmente en dietas restrictivas o etapas de alta demanda.

¿En qué alimentos se encuentra la vitamina B4?

“Puedes encontrar vitamina B4 en alimentos como carnes y pescados, huevos, legumbres o cereales integrales”, desvela Paula Rodríguez.

Si quieres llevarlo a lo práctico, piensa en un plato “pro-energía celular”:

• Proteína (huevo, pescado, carne o legumbres).

• Carbohidrato de calidad (cereales integrales).

• Y un extra de verduras para redondear micronutrientes.

Esa combinación suele ayudar a cubrir el “ecosistema” de nutrientes que participa en metabolismo energético y mantenimiento de piel y cabello.

Suplementos con vitamina B4

Antes de comprar: como “vitamina B4” no siempre aparece como tal en el etiquetado, lo más habitual es optar por fórmulas de complejo B o multivitamínicos con vitaminas del grupo B, orientadas a energía, metabolismo y fatiga. Aquí tienes tres opciones disponibles en Druni (sin repetir marca), con una mini reseña clara:

Nature’s Bounty Complete B Vitamin Complex. Una opción directa si buscas un complejo B completo para apoyar el metabolismo energético en etapas de estrés o cansancio. Aporta varias vitaminas del grupo B (incluida B12) y es fácil de integrar en rutina diaria. Ideal si quieres un “todo en uno” sin complicarte.

H4U Complejo Vitamínico B. Fórmula pensada para contribuir a un metabolismo normal, con un enfoque sencillo: una cápsula al día con una comida. Interesante si prefieres un formato básico y asequible para acompañar épocas de “piloto automático” (trabajo, poco descanso, etc.).

Solgar VM-75 Multivitamínico. Más allá del grupo B, suma un perfil multivitamínico que puede encajar si notas que tu dieta está irregular y quieres un apoyo más global. Incluye vitaminas del grupo B asociadas al metabolismo energético y a la reducción del cansancio, dentro de una fórmula más completa.