Indice de contenidos
- ¿Qué es el cortisol y cuál es su función en el cuerpo?
- Efectos del cortisol en el organismo
- ¿Cómo nos damos cuenta si nuestros niveles de cortisol son elevados?
- Vitaminas para reducir el cortisol y controlar el estrés
- Suplementos para bajar el cortisol
- ¿Cómo tomar los bloqueadores de Cortisol?
- Consejos para bajar el cortisol de forma natural
Ese cansancio que no se arregla durmiendo, la piel más apagada de lo normal, el pelo que cae más, la ansiedad por picar entre horas o esa sensación de ir todo el día con el cuerpo “en alerta” tienen algo en común: muchas veces hablamos de estrés como si fuera solo mental, pero el cuerpo también lo nota. Y mucho. Por eso se habla cada vez más de los suplementos para el cortisol, aunque conviene saber qué pueden hacer de verdad y cuándo hay que pedir ayuda médica. Para aclararlo, contamos con las declaraciones de Dámaris Plá Sánchez, farmacéutica, experta en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni.
¿Qué es el cortisol y cuál es su función en el cuerpo?
“El cortisol es una hormona conocida de forma coloquial como la ‘hormona del estrés’, ya que prepara al organismo para situaciones de alerta o para la respuesta que conocemos como lucha o huida”, explica Dámaris Plá Sánchez. Es decir, no es una hormona “mala”. De hecho, la necesitamos.
La experta recuerda que, más allá de esa función tan conocida, “el cortisol también regula el metabolismo de grasas, proteínas e hidratos de carbono, contribuye a mantener la presión arterial, modula la respuesta inmunitaria e inflamatoria y participa en el ritmo circadiano, entre otras funciones”. El problema no es tener cortisol, sino que se mantenga alto de forma continuada.
Efectos del cortisol en el organismo
Cuando el estrés se vuelve crónico, el cuerpo empieza a pasar factura. “El cortisol afecta a casi todos los órganos. El problema aparece cuando tenemos estrés crónico y se mantiene elevado de forma mantenida”, señala la farmacéutica.
En esos casos, sus efectos pueden ir “desde una mayor resistencia a la insulina y más acumulación de grasa visceral, hasta sensación de debilidad y fatiga”. Y aquí viene la parte que también interesa mucho en belleza: la piel y el cabello no viven al margen de todo esto. Según Dámaris Plá, el cortisol elevado puede favorecer “alteraciones de la función barrera, empeoramiento del acné, psoriasis, dermatitis atópica o rosácea, mayor pérdida de agua transepidérmica e incluso envejecimiento cutáneo por el incremento del estrés oxidativo”.
¿Cómo nos damos cuenta si nuestros niveles de cortisol son elevados?
No siempre es fácil identificarlo porque los síntomas pueden confundirse con mil cosas. “Los más comunes suelen estar asociados con dificultad para conciliar o mantener el sueño, irritabilidad, problemas de concentración e incluso mayor acumulación de grasa abdominal y aumento del apetito”, explica la experta.
A nivel de piel y cabello, también puede notarse “la piel más apagada, cicatrización más lenta y caída del cabello”. Eso sí, Dámaris Plá insiste en algo importante: estos síntomas son inespecíficos y pueden deberse a muchas otras enfermedades o situaciones. Por eso, “si tenemos sospecha de niveles altos de cortisol, debemos acudir siempre al médico para realizar pruebas específicas y obtener el diagnóstico adecuado”.
Vitaminas para reducir el cortisol y controlar el estrés
Antes de lanzarse a tomar cualquier suplemento, conviene entender que no todas las vitaminas “bajan el cortisol” como tal. Algunas pueden ayudar al sistema nervioso, al cansancio o al estado general, pero no sustituyen un diagnóstico ni una pauta profesional.
Vitamina C
“La vitamina C es un antioxidante que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, además de ayudar a la recuperación física tras el estrés”, explica Dámaris Plá. Algunos estudios sugieren que podría modular la respuesta fisiológica al estrés, aunque la experta recuerda que la evidencia todavía es limitada.
Vitaminas del grupo B (B1, B6, B12)
Las vitaminas del grupo B son clásicas cuando hablamos de energía, cansancio y sistema nervioso. “En general, estas vitaminas ayudan al funcionamiento normal del sistema nervioso”, resume la farmacéutica. Por eso suelen aparecer en complementos pensados para etapas de estrés, fatiga mental o más desgaste.
Vitamina D
Con la vitamina D hay que ser especialmente prudente. “No existen resultados que permitan afirmar que la suplementación con vitamina D reduzca el cortisol”, aclara Dámaris Plá. Lo que sí señala es que niveles bajos de esta vitamina se relacionan con estados de ánimo bajos y, en algunos casos, ansiedad o depresión.
Suplementos para bajar el cortisol
Los suplementos para el cortisol pueden ser una ayuda, pero no funcionan como un botón de apagado del estrés. La clave está en elegir bien, consultar con un profesional sanitario y tener paciencia, porque los resultados no suelen aparecer de un día para otro.
Ashwagandha (Withania somnifera)
La ashwagandha es uno de los adaptógenos más buscados. Según Dámaris Plá, “se relaciona con mejoras en los parámetros del estrés percibido en personas con estrés crónico y reducciones del nivel de cortisol”.
Rhodiola rosea
La rhodiola rosea también es una planta adaptógena. La experta explica que “ayuda a mejorar la fatiga mental y el rendimiento cognitivo en situaciones de estrés”.
Magnesio
El magnesio puede ser interesante cuando el estrés se acompaña de cansancio o mal descanso. “Puede contribuir a mejorar algunos síntomas relacionados con el estrés y la calidad del sueño, ayudando a disminuir el cansancio y la fatiga”, señala Dámaris Plá.
Omega-3 (EPA y DHA)
Los omega-3 no actúan directamente sobre el cortisol, pero pueden tener un papel indirecto. “Debido a sus propiedades antiinflamatorias, podrían contribuir al bienestar emocional y modular algunos procesos inflamatorios relacionados con el estrés”, explica.
L-teanina
La L-teanina es un aminoácido presente en el té verde. Según la farmacéutica, “promueve la relajación sin somnolencia y ayuda a mejorar la concentración”, algo muy útil cuando el estrés te deja acelerada, pero necesitas seguir funcionando.
Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es un fosfolípido que, según Dámaris Plá, “puede modular la respuesta fisiológica al estrés debido a su acción sobre la respuesta al estrés intenso”.
¿Cómo tomar los bloqueadores de Cortisol?
Aunque se hable de “bloqueadores de cortisol”, lo más correcto es no tomarlos a la ligera. “Cada uno puede presentar pautas distintas, por lo que siempre debemos seguir las indicaciones del etiquetado recomendadas por el fabricante”, explica la experta.
Además, insiste en consultar con un profesional sanitario antes de empezar cualquier suplementación. También conviene recordar que los suplementos requieren varias semanas para notar resultados: paciencia y constancia son parte del tratamiento.
Consejos para bajar el cortisol de forma natural
Los suplementos pueden ayudar, pero la base sigue estando en la rutina. “Si queremos bajar el cortisol sin tomar ningún complemento alimenticio, podemos incorporar cambios que contribuyan a sentir mejoría”, explica Dámaris Plá.
Dormir entre 7 y 9 horas con horarios regulares, hacer ejercicio físico e incluir técnicas de manejo del estrés como yoga o meditación puede marcar la diferencia. También ayuda seguir una dieta equilibrada y limitar el exceso de cafeína y alcohol. Porque regular el cortisol no va de vivir perfecta, sino de darle al cuerpo señales reales de calma, descanso y equilibrio.
Más artículos relacionados
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
Preguntas frecuentes (FAQs)
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
¿Qué es el cortisol y cuál es su función en el cuerpo?
El cortisol es una hormona conocida como la ‘hormona del estrés’ que prepara al organismo para situaciones de alerta. Regula el metabolismo, la presión arterial y participa en funciones inmunológicas.
¿Cómo nos damos cuenta si nuestros niveles de cortisol son elevados?
Los síntomas comunes incluyen dificultad para conciliar el sueño, irritabilidad, problemas de concentración, acumulación de grasa abdominal y piel apagada.
¿Qué vitaminas pueden ayudar a reducir el cortisol y controlar el estrés?
La vitamina C puede disminuir la fatiga, las del grupo B ayudan al sistema nervioso, la vitamina D se relaciona con el estado de ánimo, y los omega-3 contribuyen al bienestar emocional.
¿Cómo tomar los bloqueadores de cortisol y qué precauciones se deben tener?
Es importante seguir las indicaciones del etiquetado y consultar con un profesional antes de iniciar la suplementación. Se requiere constancia y paciencia para notar resultados.