Estrés y Dormir: ¿Qué tipo de Magnesio tomar? El secreto para calmar tu mente

Si últimamente tu cabeza no se apaga ni cuando por fin te metes en la cama, no estás sola. Entre notificaciones, prisas y una lista mental interminable, el cuerpo vive en “modo alerta” más horas de las que le conviene.

En ese contexto, no sorprende que cada vez más gente busque magnesio para el estrés, un clásico de la suplementación que vuelve a estar en el radar… con matices importantes (porque no todos los magnesios son iguales).

¿Qué es el magnesio y por qué es importante?

El magnesio es un mineral esencial: participa en un montón de procesos, desde la función muscular hasta la energía.

“El magnesio (Mg) es un micronutriente esencial para nuestro organismo, y es que es vital para llevar a cabo muchas funciones como por ejemplo regular la función muscular, producir energía para el cuerpo, regula el eje del estrés-sueño, etc.”, explica Dámaris Plá Sánchez, farmacéutica experta en dermofarmacia y cosmética y portavoz de Druni.

Y aquí está la clave. Cuando hablamos de estrés, no hablamos solo de “sentirse nerviosa”, sino de cómo el sistema nervioso y el descanso se ven afectados.

Cómo saber que te falta magnesio

¿Se nota cuando te falta? A veces sí… y otras no tanto. La farmacéutica recuerda que “la falta de magnesio conocida como hipomagnesemia se suele diagnosticar por medio de un análisis de sangre, aunque si tenemos una deficiencia muy leve y no aparece en estos resultados, tenemos algunos síntomas que pueden darnos una pequeña pista de que podemos tener falta de magnesio”.

¿Pistas típicas? En lo físico, “a nivel muscular, podemos sentir calambres, espasmos o temblores”. Y a nivel mental, “podríamos tener síntomas como nerviosismo, irritabilidad y estrés”.

Además, el descanso puede resentirse: “la calidad del sueño puede verse alterada, por lo que podríamos tener insomnio, problemas para conciliar el sueño, etc.”. Incluso hay un detalle extra a vigilar: “En ocasiones los dolores de cabeza y/o cefaleas pueden deberse a la hipomagnesemia”, añade la experta, aunque matiza que harían falta más pruebas para confirmarlo con certeza.

Cómo puede reducir la ansiedad y el estrés un suplemento de magnesio

Aquí es donde el magnesio se gana su fama. No es magia ni un “reset” emocional, pero sí puede apoyar la relajación cuando el estrés es leve o cuando el descanso anda regular.

“El magnesio puede ayudarnos a potenciar la actividad del neurotransmisor GABA, principal inhibidor del Sistema Nervioso Central. Gracias a esto, puede favorecer una relajación a nivel muscular y mental, ayudando a poder reducir el estrés y la ansiedad”, señala la farmacéutica.

En otras palabras, si tu cuerpo vive acelerado, hay mecanismos fisiológicos que podrían beneficiarse de un aporte adecuado.

Qué tipo de magnesio es mejor para la energía, el estrés y la fatiga

Atención a esto, porque es el punto donde suele estar el error. “No todos los magnesios son iguales, por lo que es importante conocer las diferencias entre ellos. El magnesio bisglicinato es el más recomendado para el estrés, la ansiedad y conciliación del sueño”, indica la experta.

Y, aun así, hay otros formatos que encajan mejor con otras necesidades (fatiga, tránsito intestinal, “mantenimiento” general).

Magnesio bisglicinato

Si estás buscando magnesio para el estrés y, de paso, un empujón para conciliar el sueño, este es el nombre que más vas a ver recomendado.

La razón es clara y la resume la farmacéutica: “el magnesio bisglicinato es el más recomendado para el estrés, la ansiedad y conciliación del sueño”. Es, por así decirlo, el formato más “enfocado” cuando tu objetivo es bajar revoluciones.

Citrato de magnesio

El citrato juega en otra liga: si tu cansancio es más físico o si notas el intestino perezoso, puede encajar mejor.

“El citrato de magnesio es ideal para fatiga física e, incluso, para estreñimiento ocasional, ya que puede tener un efecto ligeramente laxante”, explica la experta. También hay que tener en cuenta que ese “efecto laxante” puede ser una ventaja… o un inconveniente si eres sensible.

Magnesio marino

El magnesio marino suele verse como un comodín, pero sin el foco específico del bisglicinato para estrés y descanso. “Y el magnesio marino podría ser adecuado como complemento alimenticio de forma general, pero para mejorar el estrés, sería menos específico que el bisglicinato de magnesio”, aclara la farmacéutica.

Cuál es la cantidad diaria de magnesio que necesitas

Aquí conviene no improvisar. “Según la EFSA, la cantidad es, en mujeres adultas, 300 mg/día aproximadamente. Mientras que en hombres adultos se recomienda 350 mg/día aproximadamente. Desde la EFSA se recomienda no superar los 250mg/día para poder evitar molestias digestivas”, apunta la farmacéutica.

Si estás pensando en suplementarte, este dato es esencial para ajustar expectativas y evitar pasarte (porque más no siempre es mejor).

Beneficios de tomar un suplemento de magnesio

Si lo tuyo es el combo estrés, sueño regular y tensión muscular, el magnesio puede sumar puntos.

“Los beneficios de tomar suplementos de magnesio podrían abarcar desde reducir la ansiedad leve y el estrés, mejorar la calidad del sueño y, a nivel muscular, mejorar la función muscular en general, además de disminuir la fatiga muscular”, resume Dámaris Plá Sánchez.

La idea no es convertirlo en el protagonista de tu vida, sino en una ayuda bien elegida dentro de un contexto de hábitos (descanso, rutinas, menos pantallas antes de dormir… lo típico que cuesta, pero funciona).

¿El magnesio es seguro para todos?

No para todo el mundo, y esto hay que decirlo alto y claro. “Debemos de tener cuidado en algunos grupos de población. En las personas que tengan problemas renales, si existe un exceso de magnesio, puede abarcar problemas para estos pacientes. Las dosis de magnesio deberán estar siempre reguladas por un médico”, advierte la experta.

Además, ojo con las mezclas: “el magnesio puede interferir en la absorción de algunos medicamentos, por ejemplo, algunos tipos específicos de antibióticos como las tetraciclinas. Por lo que también es muy importante consultar a nuestro médico y/o farmacéutico si tenemos cualquier duda”, añade.

Y, por último, un clásico: “el magnesio puede provocar en dosis altas dolor de estómago, diarrea, entre otros”, concluye la farmacéutica. Así que, si quieres apostar por magnesio para el estrés, hazlo con cabeza y con asesoramiento si tomas medicación o tienes alguna condición previa.

Mejores suplementos de magnesio para el estrés

Para aterrizarlo en opciones concretas (y que no se quede en teoría), aquí van cuatro ideas que suelen encajar en perfiles distintos: ALDOUS Gummies Magnesio si te cuesta ser constante y prefieres formato “gummy”; o SOLGAR Citrato De Magnesio si buscas citrato y te interesa también el enfoque fatiga/tránsito.

Por último, PROMOPHARMA Sobres Magnesio Advance 400 si te resulta cómodo el formato en sobres; y PROMOPHARMA Stick 1000 Plus Magnesio-Potasio si te interesa un plus con potasio (por ejemplo, en épocas de más actividad o sudoración). Recuerda que lo importante no es “el más viral”, sino el que encaja con tu objetivo y tolerancia digestiva.