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Hay un momento del mes en el que todo parece tambalearse: el humor cambia sin previo aviso, los vaqueros aprietan más de la cuenta y esa escena de una serie que ya has visto mil veces te hace llorar como si fuera el final de Titanic. Si te suena familiar, tranquila, no eres la única. Hasta el 80% de las mujeres experimentan lo que se conoce como síndrome premenstrual (SPM), un cóctel de síntomas físicos y emocionales que puede comenzar hasta 10 días antes de la regla. Y sí, es absolutamente real.
¿Qué es el síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que aparecen en la fase lútea del ciclo menstrual, es decir, después de la ovulación y antes del primer día del sangrado. Puede manifestarse con mayor o menor intensidad y, aunque no todas las mujeres lo experimentan igual, hay un patrón común: el cuerpo se prepara para una posible menstruación (y lo hace por todo lo alto).
Síntomas del síndrome premenstrual
La lista es larga y, a veces, desesperante. Los síntomas premenstruales pueden ser tanto emocionales como físicos, y su intensidad varía cada mes (como si nuestro cuerpo tuviera vida propia). Aquí te los desglosamos:
Síntomas emocionales y conductuales
- Irritabilidad: lo que ayer no te afectaba, hoy te saca de quicio. Desde el pitido del microondas hasta que alguien te diga “relájate”.
- Cambios de humor: ríes, lloras, te enfadas y vuelves a reír… todo en el mismo día. Un vaivén emocional digno de una telenovela.
- Ansiedad o nerviosismo: esa sensación de inquietud sin motivo aparente es bastante común.
- Fatiga y falta de concentración: todo cuesta más y no sabes si necesitas una siesta o mudarte a una cabaña en el bosque.
- Trastornos del sueño: desde insomnio hasta querer dormir 12 horas seguidas. Gracias, hormonas.
Síntomas físicos
- Hinchazón abdominal: el famoso “efecto globo”, que hace que tu pantalón favorito quede como si lo hubieras metido a lavar en agua caliente.
- Sensibilidad en los pechos: no es el mejor momento para abrazos intensos (ni sujetadores con aros).
- Dolores de cabeza o migrañas: las variaciones hormonales también afectan al sistema nervioso.
- Cambios en el apetito: desde el antojo de chocolate hasta devorar una pizza entera.
- Dolores musculares y articulares: como si tu cuerpo se preparara para correr una maratón sin haberte inscrito.
¿Cuándo comienzan los síntomas premenstruales?
Aunque muchas personas creen que el SPM aparece solo uno o dos días antes de la menstruación, lo cierto es que puede empezar hasta 10 días antes. Es decir, si tu ciclo es de 28 días, podrías empezar a sentir los primeros síntomas alrededor del día 18.
Y ojo, si tus síntomas son tan intensos que interfieren con tu rutina diaria, podría tratarse de un trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una forma más grave del SPM que debe ser evaluada por un especialista.
Causas del síndrome premenstrual
La ciencia aún no ha dado con una única causa, pero sí sabemos que los síntomas premenstruales están directamente relacionados con las fluctuaciones hormonales, sobre todo los niveles de estrógeno y progesterona.
Estos cambios afectan a neurotransmisores como la serotonina, responsable del estado de ánimo. También pueden influir factores como el estrés, la dieta, la falta de sueño y la predisposición genética.
Diagnóstico del síndrome premenstrual
No existe una prueba específica para diagnosticar el SPM, pero tu ginecóloga puede ayudarte a identificarlo a través del historial clínico y, sobre todo, de un registro de síntomas. Anotar cómo te sientes física y emocionalmente cada día durante al menos dos ciclos menstruales es clave para confirmar el diagnóstico. Esto también sirve para diferenciarlo de otros problemas de salud mental o físicos que pueden empeorar en la fase premenstrual.
En definitiva, si cada mes sientes que estás en una montaña rusa emocional (y física), no estás sola ni exagerando. Los síntomas premenstruales 10 días antes del periodo son reales y, aunque molestos, pueden gestionarse con autocuidado, hábitos saludables y, si es necesario, apoyo médico. Y lo más importante: no minimices lo que sientes.
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Preguntas frecuentes (FAQs)
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¿Qué es el síndrome premenstrual (SPM)?
El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas físicos, emocionales y conductuales que ocurren entre la ovulación y el inicio de la menstruación. Afecta hasta al 80% de las mujeres y puede empezar hasta 10 días antes de la regla.
¿Cuándo comienzan los síntomas del síndrome premenstrual?
Pueden comenzar entre 5 y 10 días antes del inicio del periodo, durante la fase lútea del ciclo menstrual. En mujeres con ciclos regulares de 28 días, los síntomas suelen aparecer desde el día 18 aproximadamente.
¿Por qué ocurre el síndrome premenstrual?
El SPM está relacionado con las fluctuaciones hormonales (estrógeno y progesterona) y su impacto en neurotransmisores como la serotonina, que afecta el estado de ánimo. El estrés, la alimentación, el sueño y la genética también influyen.
¿Cuál es la diferencia entre SPM y TDPM?
El Trastorno Disfórico Premenstrual (TDPM) es una forma más severa del SPM, que causa síntomas incapacitantes como depresión, ira intensa o ansiedad grave. Necesita evaluación médica y tratamiento especializado.
